바나나, 불면증에 좋은 음식 1탄

잘익은 바나나

1. 바나나의 효능

바나나는 익을수록 검은 반점이 생깁니다. 이러한 검은 반점을 슈가 스팟이라 불리는데 슈가스팟은 당도를 높게 하고 암세포를 파괴하는 조양 괴사 인자가 증가한다고 합니다. 바나나에는 비타민 C는 콜라겐을 촉진하고 피부를 검게하는 멜라닌 색소를 줄이기 때문에 깨끗한 비부를 만드는데 도움을 줍니다. 바나나의 비타민E와 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 방지합니다. 바나나의 마그네슘과 칼슘성분은 긴장을 풀어주고 피로한 몸을 편안하게 해 주어 숙면에 도움을 줍니다. 또한 바나나의 크립토판 성분은 수면호르몬으로써 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 바나나의 펙틴 성분은 장 운동을 촉진하고 장내 유해물질을 배출해 주는 역할을 하여 장건강 증진에 도움을 줍니다. 또한 소화하기 쉬어 설사 후에 손실된 미네랄을 되찾아주는데 도움이 됩니다. 바나나에는 사과에 4배에 달하는 칼륨이 함유되어 있어 몸속 나트륨을 배출하여 주는 효과가 뛰어나 혈관 건강에 도움을 줍니다. 바나나의 함유된 비타민A성분은 눈의 시력을 보호하고 피로를 풀어줍니다. 또한 베타카로틴이 함유되어 있어 안구건조증과 야맹증 등 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 바나나는 식이섬유가 풍부하고 고열량 저지방 식품으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 바나나에 포함된 트립토판성분은 세로토닌의 분비를 촉진하여 스트레스와 우울증 예방에 도움을 줍니다. 비타민 B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하여 생리전 증후군의 증상인 배 통증을 완화해 줍니다. 바나나는 근육운동에 필요한 탄수화물을 함유하여 운동 전후에 섭취하면 체력보충과 원기회복에 효과적입니다.

2. 바나나와 함께 먹으면 좋은 음식들

1)오트밀

오트밀과 바나나 모두 섬유질이 풍부하여 장건강에 도움을 줍니다. 하지만 바나나는 대부분 불용성 섬유질이라 변의 부피는 늘려주지만 변을 부드럽게 하는 수용성 섬유질이 부족합니다. 이때 수용성 섬유질이 풍부한 오트밀과 함께 섭취해 주면 장건강에 더욱 도움이 됩니다.

2) 파인애플

운동 후 파인애플과 바나나를 함께 갈아서 스무디를 마시면 갈증도 해결되고 바나나와 파인애플에 함유된 브로멜라인 효소가 운동 후의 염증을 완화해 줍니다.. 그리고 운동 후 떨어진 테스토스테론 호르몬도 올려주어 피로 해소를 돕습니다.

3) 카카오

바나나에는 성욕을 조절하고 쾌락 호르몬으로 알려진 도파민이 함유되어 있고 카카오에는 페닐알라닌이라는 아미노산이 풍부하고 플라보노이드 성분이 혈과 팽창 효과에 도움을 주어 남성의 성기능에 도움을 줍니다. 또한 바나나와 카카오는 에너지를 생성하기 때문에 피로해소에 도움을 줍니다.

4) 시금치

바나나 한 개에는 422mg의 칼륨이 함유되어 있고 시금치 100g에는 500mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나와 시금치 모두 고 칼륨식품으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨을 많이 섭취하게 되면 나트륨 배출에 도움을 주어 혈관건강에 도움을 줍니다.

5) 넛 버터

아몬드 버터나 땅콩버터 모두 세로토닌을 분비하여 숙면에 도움을 줍니다. 자기 전에 출출할 때 바나나에 넛 버터를 발라 드시면 소화에도 부담이 없어 숙면을 취할 수 있습니다.

3. 섭취 시 주의사항

심혈관 질환이 있는 사람은 아침 공복으로 바나나를 섭취 시 혈관 내 마그네슘 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발할 가능성이 있습니다. 심혈관 질환을 갖고 있는 사람은 주의하여 섭취하셔야 합니다. 또한 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 있어 변비를 오히려 유발할 수 있다고 합니다. 변비가 있으신 분은 꼭 익혀서 드셔야 합니다. 같이 먹지 말아야 할 과일로는 감이 있는데 감에는 철분의 흡수를 방해하는 탄닌이라는 성분이 있습니다. 바나나에도 타닌의 성분이 있어 둘을 같이 섭취하면 철분의 흡수를 방해하여 빈혈을 유발 할 수 있습니다.

4. 총평

불면증에도 도움을 주고 다이어트를 하기 위해 많이 섭취하는 과일 바나나에 대해 알아봤습니다. 요즘 현대인들은 스트레스와 불규칙한 수면패턴으로 불면증이 있는 사람들이 많습니다. 오늘 하루는 바나나를 섭취하고 꿀잠 자보는 걸 추천드립니다.

감사합니다.